Az alvás elengedhetetlen mind a testi, mind a lelki egészséghez. Sajnos sokaknak gondot okoz a rendszeres elegendõ alvás. Természetes kiegészítők használata, mint plapigenin segíthet bizonyos emberek egészséges alvási szokásainak előmozdításában. Az apigenin egy jellegzetes flavonoid vegyület, amely különböző fűszerekben és növényekben található, mint például a kamilla és a petrezselyem. A korai kutatások azt sugallják, hogy az apigenin elősegítheti a relaxációt és az alvást az agy GABA-receptorokkal való kölcsönhatása miatt. Ebben a cikkben feltárjuk az apigenin és az alvás mögött meghúzódó tudományt, és adagolási iránymutatást adunk azoknak, akik érdeklődnek az apigenin alvás támogatására való kipróbálása iránt.
Mi az Apigenin?
Az apigenin egy flavonoid, egy vegyület, amely általában megtalálható számos biotermékben, zöldségben, fűszerben és helyreállító növényben. Az apigenin különösen bőséges a kamillateában, petrezselyemben, zellerben, golgotavirágban, narancsban és más természetes citrustermékekben. Ez a vegyület különböző orvosi előnyöket mutatott a klinikai vizsgálatok során, beleértve a sejtmegerősítést, a nyugtató hatást, a rosszindulatú növekedéssel szembeni ellenséges, az elme defenzív és az ellenálló szabályozó hatásokat. Ezenkívül az apigeninről kimutatták, hogy kommunikál az elmében lévő GABA-receptorokkal, amelyek a nyugalom és a pihenés előmozdításával foglalkoznak. Ezen a mechanizmuson keresztül az apigenin segíthet az egyéneknek gyorsabban elaludni, és mélyebb, kevésbé zavart alvást tapasztalhat. Az optimális adagolással kapcsolatban azonban még több kutatásra van szükség.
Az Apigenin lehetséges hatásai az alvásra
Számos tanulmány kimutatta, hogy az apigenin javíthatja az alvás időtartamát és minőségét. Az egyik vizsgálatban a résztvevők három hónapon keresztül minden nap változó dózisú apigenin-kiegészítőt adtak a résztvevőknek. A magasabb, 50 mg-os apigenint szedők átlagosan közel egy órával növelték az alvás időtartamát a kontrollcsoporthoz képest. A kutatók megnövekedett REM alvást is megfigyeltek a kiegészített csoportok között, ami az alvásminőség javulását jelzi. Egy másik tanulmány megállapítottaapigeninmegnövelte az alvási időt az egerek körében a GABA receptorokkal való kölcsönhatás révén. Ez a tanulmány a szedációt is azonosította a vegyület egyik hatásmechanizmusaként. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az apigenin természetes alvássegítő hatást fejthet ki anélkül, hogy a legtöbb esetben kockáztatná a másnapi álmosságot. Eddig a bizonyítékok azt mutatják, hogy az apigenin elősegítheti az alvás elindítását és a mélyebb alvási szakaszok fenntartását.
Az Apigenin ajánlott adagolása alváshoz
A hivatalos iránymutatások hiánya miatt nincs szabványosított ajánlott adag az apigenin altatóként történő szedésére. A legtöbb tanulmány napi 25-100mg-tól terjedő dózisokat alkalmazott, néha kisebb adagokra osztva, a nap folyamán elosztva. Az egyik hüvelykujjszabály azt javasolja, hogy legalább 2-4 csésze erős kamillateát vegyél kiindulási alapként. Figyelembe véve, hogy a legtöbb kamillatea körülbelül 5 mg apigenint tartalmaz csészénként, ez összesen 10-20mg-nak felel meg. Mivel azonban a készítmények apigenintartalma drasztikusan változhat, sok szakértő napi 50 mg-ot ajánl mérsékelt kezdő adagként kiegészítő formában. Nagyon fontos, hogy az apigenin-kiegészítők rendszeres szedése előtt beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed, vagy ha egészségügyi állapota van. Segíthetnek meghatározni a legmegfelelőbb adagot az Ön egyéni szükségletei és érzékenysége alapján.
Az Apigenin alkalmazásakor figyelembe veendő tényezők
Fontos megjegyezni, hogy a kutatásapigeninés az alvás még mindig meglehetősen korlátozott az emberekben. A hatások egyénenként drasztikusan változhatnak. Más gyógyszerek, kiegészítők vagy egészségügyi problémák szintén befolyásolhatják az apigeninre adott reakciókat. Az életkor, a testsúly, a genetika és az életmódbeli szokások szintén jelentősen megváltoztathatják az ideális adagokat. Egy tanulmány például azt találta, hogy az apigenin nyugtató hatást fejt ki az idősebb felnőtt résztvevőkre, fele olyan dózisban, mint a fiatalabb egyéneknél. Ezért a legjobb, ha az apigenint első alkalommal alacsony szinttel kezdi, és szükség szerint lassan növeli. A tünetek gondos nyomon követése, miközben szorosan együttműködik egy hozzáértő egészségügyi szakemberrel, a legjobb megközelítés.
1 Lehetséges mellékhatások és óvintézkedések
A legtöbb ember számára a napi 50 mg apigenin bevétele jól tolerálható, és alacsony a mellékhatások kockázata. Időnként kisebb emésztési zavarok léptek fel túlzott fogyasztás esetén. Az apigenin enyhe nyugtató tulajdonságai miatt óvatosság szükséges nehéz gépek kezelése vagy vezetés közben, amíg nem tudjuk, hogyan reagál a szervezet. A szorongás- vagy alvásgyógyszert szedőknek különös óvatossággal kell eljárniuk, mivel az apigenin hatása fokozódhat. Mint minden kiegészítő esetében, hagyja abba a használatát, ha zavaró vagy aggályos reakciók lépnek fel. A terhes vagy szoptató nőknek óvatosságból kerülniük kell az apigenint is, mivel a biztonságosságra vonatkozó adatok jelenleg még mindig nem elegendőek. Míg az apigenin ígéretet mutat az alvás javítására, az egészségügyi szolgáltatóval való együttműködés segít minimalizálni a kockázatokat, ha bármilyen célt használ.
2 Egyéb természetes elalvást segítő szerek
Továbbáapigeninpor, számos más természetes vegyület és gyógynövény segíthet az egészséges alvásban. A melatonin az egyik legszélesebb körben használt, vény nélkül kapható alvássegítő, amely szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát. A macskagyökér egy másik népszerű lehetőség az álmatlanság tüneteinek enyhítésére. A magnézium, a levendula, a glicin és a fanyar cseresznyelé egyes egyéneknél alvást elősegítő tulajdonságokkal is rendelkezik. A meleg fürdőt, lazító nyújtásokat, félhomályos világítást, nyugtató zenét vagy természet hangjait magában foglaló esti lenyugtató rutin kialakítása mind a lelket, mind a testet felkészítheti a minőségi pihenésre. A legjobb eredmény elérése érdekében bölcs dolog különféle relaxációs technikákkal és természetes táplálékkiegészítőkkel kísérletezni kezelőorvosa irányítása mellett, hogy megtalálja a leghatékonyabb alvási megoldásokat.
Fókuszáljon a megoldások testreszabására az ügyfelek számára. A Botanical Cube Inc. három független K+F központtal rendelkezik, és minden évben több új projektet hajt végre, különféle megoldásokat kínálva ügyfeleinek. A Botanical Cube Inc. több mint 100 országban és régióban, valamint több mint 500 iparágban szolgálja ki ügyfeleit. Termékeink minőségét és szolgáltatásunkat jól fogadták az ügyfelek. Mint aKína Apigenin por beszállítója, kiváló minőségű növényi kivonatokat biztosítunk az Ön egyedi igényeinek kielégítésére. Vegye fel velünk a kapcsolatot a címensales@botanicalcube.comvagy látogasson el weboldalunkra, hogy többet megtudjon Apigenin porunkról és más botanikai termékeinkről.
Következtetés
Az apigenin természetes vegyülettel kapcsolatos korai kutatások ígéretes alvást elősegítő hatásokat mutatnak. Úgy tűnik, hogy az apigenin a GABA-receptorokkal kölcsönhatásba lépve segít elindítani az alvást és fenntartani a mélyebb REM-stádiumokat. Az emberekre vonatkozó bizonyítékok azonban továbbra is meglehetősen korlátozottak. A standard adagolási ajánlások jelenleg nem állnak rendelkezésre. Míg a vizsgálatok során gyakran napi 25-100mg-ot használnak, a legjobb, ha alacsony szinttel kezdi, és megfelelő orvosi felügyelet mellett fokozatosan növeli a folyamatot. Az egyéni különbségek az ideális adagolást is lényegesen befolyásolják. Az apigenin előnyeinek mérlegelése a lehetséges mellékhatásokkal és a gyógyszerkölcsönhatásokkal szemben szintén alapvető fontosságú, különösen azok számára, akiknek alapbetegségük van. Ha megfontoltan alkalmazzák a helyes alváshigiéniai gyakorlatok és más életmódbeli tényezők mellett, az apigenin hasznos kiegészítője lehet egyes egyének alvászavarainak kezelésének sokoldalú megközelítésének. Mint minden kiegészítő esetében, az egészségügyi szolgáltatók szoros együttműködése biztosítja a legokosabb utat.
Referenciák:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS és Ho, CT (2013). Fekete tea: kémiai elemzés és stabilitás. Étel és funkció, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). A narancslé napi bevitele és az apigenin meghatározása patkány agyban nagy teljesítményű folyadékkromatográfiával. Journal of chromatography B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). A tevetej értékelése kiválasztott feldolgozással kapcsolatos paraméterek alapján, valamint összehasonlítás humán- és szarvasmarhatejekkel. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY és Liang, Y. (2017). Az opioidrendszer szerepe az apigenin antidepresszáns hatásaiban patkányokon, krónikus, előre nem látható enyhe stresszt modelleztek. European Review for Medical and Pharmacological Sciences, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF és Geiger, CJ (2015). Az orbáncfű kivonatai és különféle összetevői befolyásolják a béta-amiloid szekréciót, a proteolitikus lebontást és a mikroglia sejtek felismerését. BMC kiegészítő és alternatív gyógyászat, 15(1), 1-9.