Az elhízás globális közegészségügyi válsággá vált, ami arra készteti az embereket, hogy különféle megoldások felé forduljanak a túlsúly leadása érdekében. Az egyik ilyen megoldás, amely óriási vonzerőt kapott azGarcinia cambogia kivonat. A Délkelet-Ázsiából származó Garcinia cambogia egy trópusi gyümölcs, amely tökhöz hasonlít, és a történelem során ízesítő tulajdonságai miatt használták. Jelenleg a magas hidroxi-citromsav (HCA) koncentrációjáról ismert Garcinia cambogia kivonat széles körben elérhető étrend-kiegészítőként fogyás céljából. Az étvágycsökkentő és a zsírtermelés gátlására vonatkozó csábító állításokkal a Garcinia cambogia por kivonat vonzó természetes megoldásnak bizonyult. De mint minden kiegészítésnél, fontos, hogy túllépjünk a hírverésen, és megvizsgáljuk a hatékonysággal és biztonságossággal kapcsolatos kutatásokat. Ebben a bejegyzésben objektív, tudományos alapú értékelést végzünk a Garcinia cambogia biztonsági profiljával kapcsolatos legfontosabb előnyökről, mellékhatásokról és szakértői véleményekről.
A Garcinia Cambogia kivonat áttekintése
A Garcinia cambogia, más néven Malabar tamarind, egy Indonéziában, Indiában és Délkelet-Ázsiában őshonos citrusfélék, amelyet a rengeteg hidroxi-citromsav (HCA) miatt ünnepelnek. A HCA a Garcinia cambogia por kiegészítők elsődleges aktív összetevőjeként szolgál, és elsősorban a gyümölcs héjából származik. Úgy gondolják, hogy a HCA felelős a garcinia cambogia fogyás előnyeiért. A kereskedelemben kapható kiegészítők HCA-koncentrációja 20-60 százalék között mozog. Ezeket a kiegészítőket széles körben népszerűsítik a fogyás, az étvágycsökkentő, a zsírtermelés gátlása és a zsíranyagcsere modulálása terén. Kapszulák, porok, tabletták vagy cseppek formájában kaphatók, és jellemzően étellel fogyasztják. A Garcinia Cambogia kivonat, amely a testsúlykezelés természetes és biztonságos alternatívájaként ismert, rendkívül népszerűvé vált, mint a legkelendőbb fogyókúrás termék. Mindazonáltal még mindig folyamatban lévő értékelések zajlanak a hatékonyság és a biztonságosság megállapítása érdekében.
A Garcinia Cambogia kivonat előnyei
A Garcinia cambogia kivonat állítólagos előnyei a súlyvesztést elősegítő potenciálon állnak. A kulcsfontosságú hatóanyagról, a HCA-ról azt állítják, hogy a következő mechanizmusok révén fogyást eredményez:
- Csökkenti az étvágyat – A HCA növeli a szerotonin szintet, ami javíthatja a hangulatot és a jóllakottságot, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt.
- Gátolja a zsírtermelést – a HCA gátolja a citrát-liázt, a zsírsav-bioszintézishez szükséges enzimet. Ez csökkentheti a tárolt zsír mennyiségét.
- Javítja a zsíranyagcserét – Egyes kutatások szerint a HCA növelheti az energiafelhasználást és a zsírok oxidációs arányát a lipidprofilok kedvező megváltoztatásával.
Ezeknek az emberekre gyakorolt hatásoknak a tényleges tudományos alátámasztása azonban korlátozott és ellentmondásos. Míg egyes kisméretű tanulmányok a zsírtömeg, az étvágy és a súly mérsékelt csökkenését mutatják, más szigorú vizsgálatok csekély hasznot mutatnak a placebóhoz képest. A bizonyítékok továbbra is előzetesek és nem meggyőzőek.
Biztonsági aggályok és mellékhatások
Széles körben elérhető, vény nélkül kapható kiegészítőként a Garcinia cambogia kivonat biztonságosnak tekinthető napi 1000 mg-os standard adagokban. De felmerült néhány biztonsági aggály:
- Fejfájás, hányinger, gyomor-bélrendszeri diszkomfort gyakran jelentett mellékhatások. A nagyobb dózisok nagyobb valószínűséggel okoznak emésztési zavarokat.
- Veszélyes kölcsönhatások veszélye áll fenn a cukorbetegség, a mentális egészség, a koleszterin és egyéb gyógyszerekkel a szerotonin hatása miatt.
- A hidroxi-citromsav az oxalátszint növelésével súlyosbíthatja a veseproblémákat. A krónikus vesebetegségben szenvedőknek kerülniük kell a HCA-kiegészítőket.
- Ritkán májtoxicitást, hasnyálmirigy-gyulladást és rhabdomyolysist jelentettek HCA-t szedő egyéneknél. A közvetlen ok-okozati összefüggés még bizonytalan.
- Allergiás reakciók lehetségesek azoknál, akik érzékenyek a citrusfélékre. Hagyja abba a használatát, ha csalánkiütés, duzzanat vagy légzési nehézség jelentkezik.
- A HCA-kiegészítők megzavarhatják a kalcium, a vas és a cink felszívódását. Ez negatívan befolyásolhatja a csontok egészségét és az immunitást.
Bár általánosan biztonságosnak tartják, ezek a lehetséges mellékhatások óvatosságot igényelnek, különösen hosszú távú vagy nagy dózisok alkalmazása esetén. A már gyógyszert szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal a Garcinia cambogia kivonat alkalmazása előtt.
Tudományos kutatás és tanulmányok
Számos tanulmány próbálta alátámasztani azokat az állításokat, amelyek szerint a Garcinia cambogia kivonat segíti az embereket a fogyásban, változó sikerrel:
- A HCA-nak nem volt észrevehető hatása az éhségérzetre, a zsírégetésre vagy a fogyásra a placebón kívül egy 12-hetes randomizált kontrollvizsgálatban, amelyben 89 túlsúlyos nő vett részt.
- 12 klinikai vizsgálat metaanalízise szerint a Garcinia cambogiát tartalmazó étrend-kiegészítők körülbelül 2 fonttal nagyobb átmeneti súlycsökkenést eredményezhetnek, mint a placebo. A hatások azonban csökkentek, ha az elemzést érvényes vizsgálatokra korlátozták.
- Egy 12 klinikai vizsgálat adatait egyesítő átfogó szisztematikus áttekintés szerint a HCA korlátozott hatékonysággal rendelkezik a fogyásban. A meglévő bizonyítékok továbbra is gyengék és ellentmondásosak.
- Az állatkísérletek feltárják a nagy dózisú HCA toxicitási hatásait a hereszövetre, az utódok fejlődésére, a vér biokémiájára és a szerotoninszintet befolyásoló neurotoxicitásra.
- Továbbra is szigorúbb, nagyszabású, standardizált HCA-készítményeket használó humán kísérletekre van szükség a biztonságossági állítások alátámasztásához és az optimális adagolás meghatározásához.
Míg néhány kisebb tanulmány kisebb súlycsökkentési előnyökre utal, a Garcinia cambogia hatékonyságát és biztonságosságát alátámasztó jó minőségű bizonyítékok jelenleg nem elegendőek. Nagyobb klinikai vizsgálatok indokoltak.
Szakértői vélemények és szabályozási állapot
A Garcinia cambogia táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos népszerűség, de bizonytalanság miatt az egészségügyi hatóságok útmutatást adtak:
- Az FDA nem szabályozza a Garcinia cambogiát vagy a HCA-t gyógyszerként. Nem végeztek értékelést a biztonságosságról vagy a hatékonyságról. Az FDA számos vállalatot figyelmeztetett a hamis reklámozásokra.
- A Health Canada jóváhagyta a Garcinia cambogia port természetes egészségügyi termékként. Az ajánlott adagok nem haladják meg a napi 1000 mg HCA-t, legfeljebb 3 hónapos fogyasztás mellett. Biztonsági aggályokat azonosítottak.
- Az Egyesült Királyság Gyógyszer- és Egészségügyi Termékek Szabályozási Ügynöksége (MHRA) elégtelen biztonsági bizonyítékok alapján elutasította a napi 1000 mg-nál több HCA-t tartalmazó Garcinia cambogiát. Az 1000 mg-nál kevesebbet tartalmazó termékek forgalomba hozhatók.
- Az Ausztráliai Klinikai és Kísérleti Farmakológusok Társasága szerint "a HCA számos javasolt terápiás felhasználására vonatkozó állítások extravagánsak, klinikai tanulmányok nem támasztják alá, és félrevezetőek a fogyasztók számára."
Míg egyes szabályozó ügynökségek engedélyezik az alacsonyabb dózisú HCA-kiegészítőket, az értékelések rávilágítanak az elégtelen biztonsági bizonyítékokra és a túlzott marketing állításokra. Továbbra is javasolt az orvossal való konzultáció.
A Garcinia Cambogia jó a bélrendszer számára?
Egyes állítások azt sugallják, hogy a Garcinia cambogia javíthatja az emésztést, mivel segíti a bélbaktériumot és csökkenti a gyomorfekélyt. A bizonyítékok azonban nagyon korlátozottak. A kutatók megjegyzik, hogy a gyümölcshéjat történelmileg gyomorproblémák kezelésére használták Délkelet-Ázsiában. Állatkísérletek utalnak fekélyellenes hatásokra. De hiányoznak az emberi próbák. A nagyon magas HCA dózisok ténylegesen megzavarhatják az emésztőrendszert. Jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a Garcinia cambogia aktívan javítja az emberek bélrendszerét. További kutatásra van szükség, mielőtt a Garcinia cambogia-t ajánlanánk az emésztőrendszer egészségére.
Ki ne szedje a Garcinia Cambogiát?
Bár általánosan elismert, hogy egészséges felnőttek számára biztonságos napi 1000 mg alatti HCA adagban, a Garcinia cambogia kockázatot jelenthet:
- Cukorbetegek vagy inzulinszabályozó gyógyszert szedők a lehetséges szerotonin vércukorszintre gyakorolt hatása miatt.
- Alzheimer-kórban vagy demenciában szenvedők a lehetséges kolinerg toxicitási kölcsönhatások miatt.
- Statinokat, például atorvasztatint szedő egyének, amelyek a HCA hatására emelkedhetnek, ami fokozza a mellékhatásokat.
- Az osteoarthritisben vagy rheumatoid arthritisben szenvedők, mivel a HCA súlyosbíthatja az ízületi fájdalmat és gyulladást.
- Bárki, akinek vas-, kalcium- vagy cinkhiánya van a HCA felszívódást gátló hatása miatt.
- Gyomor- vagy nyombélfekélyben szenvedő egyének, mivel a HCA ronthatja azt.
- Szoptató vagy terhes nők, mivel a biztonságos adagokat nem határozták meg.
- Vesebetegségben vagy vesekőben szenvedő egyének, mivel az oxalátszint veszélyesen megemelkedhet.
- Antidepresszánsokat, kábítószeres fájdalomcsillapítókat vagy nyugtatókat szedők potenciális szerotonin kölcsönhatás miatt.
Ha a fenti kategóriák bármelyikébe tartozik, a lehetséges mellékhatások miatt tartózkodjon a Garcinia cambogia kiegészítőktől.
Valóban működik a Garcinia Cambogia kivonat?
Figyelembe véve a bizonyítékokat, a Garcinia cambogia por korlátozott hatással van a testsúlyra és az étvágyra. Nem úgy tűnik, hogy ez egy csoda zsírégető. Míg néhány kisebb tanulmány marginális előnyöket mutat, sok szakértő arra a következtetésre jut, hogy a Garcinia cambogia nem hatékony a jelentős hosszú távú fogyásban. A pozitív kutatások nagy részét a vállalati finanszírozás és a kereskedelmi elfogultság szennyezi. A potenciális előnyök is csökkennek, ha biztonságos adagban, napi 1000 mg HCA alatt veszik be. A Consumer Reports azt tanácsolja, hogy hagyja figyelmen kívül a reklámfelhajtást, és konzultáljon orvosával olyan bevált fogyókúrás módszerekről, mint az étrend, a testmozgás és a viselkedési stratégiák javítása. A legtöbb ember számára a Garcinia cambogia kivonat valószínűleg nem eredményez jelentős javulást a zsírégetésben a placebón túl.
Következtetés
A Garcinia cambogia porkivonattal kapcsolatos jelenlegi kutatások kétértelmű eredményeket adnak mind a hatékonyság, mind a biztonság tekintetében. Míg a bizonyítékok azt mutatják, hogy a HCA-kiegészítők rövid távon viszonylag jóindulatúak alacsony dózisokban, a hosszú távú biztonságosságra vonatkozó adatok nem elegendőek. A lehetséges toxicitás és mellékhatások óvatosságot igényelnek. Azok, akik már szednek felírt gyógyszereket, kerüljék a Garcinia cambogiát a kölcsönhatás kockázata miatt. Míg egyesek szerény javulást tapasztalhatnak a fogyásban és az étvágyszabályozásban, még mindig hiányoznak a jelentős, tartós hatásokat igazoló jó minőségű tanulmányok. A gyártók által forgalmazott drámai eredmények elérése a legtöbb személy számára valószínűtlennek tűnik. Mint minden táplálékkiegészítő esetében, itt is kulcsfontosságú a mértékletesség, és a bevált egészségügyi stratégiák, például a táplálkozás és a testmozgás állandósága nagyobb megtérülést biztosít. Szigorúbb ellenőrzött vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy a Garcinia cambogia kivonat biztonságos és hatékony megoldás-e az elhízás kezelésére.
Ha érdeklődik a Garcinia cambogia kivonat vásárlása iránt, a Botanical Cube Inc. egy megbízható nagykereskedelmi beszállító. További részletekért kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot a címensales@botanicalcube.com.
Hivatkozások
Chuah, LO, Yeap, SK, Ho, WY, Beh, BK és Alitheen, NB (2012). A Garcinia vagy a hidroxi-citromsav in vitro és in vivo toxicitása: áttekintés. _Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat: eCAM_, 2012, 197920. https://doi.org/10.1155/2012/197920
Clouatre, DL és Preuss, HG (2013). A hidroxi-citromsav nem okoz gyulladást vagy májtoxicitást. _World Journal of gastroenterology_, 19(44), 8160–8162. https://doi.org/10.3748/wjg.v19.i44.8160
Heymsfield, SB, Allison, DB, Vasselli, JR, Pietrobelli, A., Greenfield, D. és Nunez, C. (1998). Garcinia cambogia (hidroxi-citromsav) mint potenciális elhízás elleni szer: randomizált, kontrollált vizsgálat. _JAMA_, 280(18), 1596–1600. https://doi.org/10.1001/jama.280.18.1596
Jena, BS, Jayaprakasha, GK, Singh, RP és Sakariah, KK (2002). A Garcinia-ból származó (-)-hidroxi-citromsav kémiája és biokémiája. _Journal of Agriculture and Food Chemistry_, 50(1), 10–22. https://doi.org/10.1021/jf010120a
Kizhakekuttu, TJ és Widlansky, ME (2018). Természetes kivonatok, mint erős xenohormetikus szerek az egészségi állapot javítására. _Nutrients_, 10(12), 1958. https://doi.org/10.3390/nu10121958
Kovács, EM, Westerterp-Plantenga, MS, Saris, WH, Goossens, I., Geurten, P. és Brouns, F. (2001). A (--)-hidroxi-citrát és (--)-hidroxi-citrát közepes láncú trigliceridekkel kombinált 2-hetes bevételének hatása a jóllakottságra, a zsírok oxidációjára, az energiafelhasználásra és a testtömegre. _Az elhízás és a kapcsolódó anyagcserezavarok nemzetközi folyóirata: az International Association for the Study of Obesity folyóirata_, 25(7), 1087–1094. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801605
Lim, CY, Alves, D., hidroklorid. _Journal of Neural Transmission_ (Bécs, Ausztria: 1996), 118(10), 1335–1347. https://doi.org/10.1007/s00702-011-0603-2
Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B. és Ernst, E. (2011). A Garcinia kivonat (hidroxi-citromsav) használata fogyás-kiegészítőként: Randomizált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. _Journal of Obesity_, 2011, 509038. https://doi.org/10.1155/2011/509038
Vasques, CA, Rossetto, S., Halmenschlager, G., Linden, R., Heckler, E., Fernandez, MS és Alonso, JL (2008). A Garcinia cambogia plusz Amorphophallus konjac farmakoterápiás hatékonyságának értékelése az elhízás kezelésében. _Fitoterápiás kutatás: PTR_, 22(9), 1135–1140. https://doi.org/10.1002/ptr.2400
Westerterp-Plantenga, MS és Kovács, EM (2002). A (-)-hidroxi-citrát hatása a túlsúlyos emberek energiabevitelére és jóllakottságára. _Nemzetközi folyóirat az elhízásról és a kapcsolódó anyagcserezavarokról : az International Association for the Study of Obesity folyóirata_, 26(6), 870–872. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0801967
Yonei, Y., Takahashi, Y., Hibino, S., Watanabe, M. és Yoshioka, T. (2008). Az L-karnitint és a Garcinia cambogia kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítő hatása az emberi szervezetre: kettős vak tesztekkel végzett vizsgálat. _Journal of klinikai biokémia és táplálkozás_, 42(2), 89–103. https://doi.org/10.3164/jcbn.2008036