Az alvászavarok emberek millióit érintik világszerte. Az álmatlanságtól és az alvási apnoétól a nyugtalan láb szindrómáig ezek az állapotok megzavarják az alvást és rontják a nappali működést. Általában gyógyszerészeti gyógyszereket írnak fel, de sokan a természetes alternatívákat részesítik előnyben, kevesebb mellékhatással.Tartós cseresznye kivonatAz egyik ilyen lehetséges gyógymódként jelent meg, és bizonyítékok utalnak arra, hogy javíthatja az alvás minőségét. Ez a cikk megvizsgálja, hogy mi a fanyar cseresznye kivonat, hogyan segítheti elő az alvást melatonin tartalma és gyulladáscsökkentő hatása révén, a legfontosabb tanulmányi eredmények, az alvászavarok kezelésére szolgáló kiegészítő előnyök, az adagolási irányelvek, a biztonsági óvintézkedések, valamint egy átfogó következtetés a fanyar cseresznye kivonatról. alvást segítő.
Mi az a Tartcseresznye kivonat?
A savanyú cseresznye kivonat fanyar cseresznyéből (Prunus cerasus) származik, amely egy élénkpiros, meggyfajta. A meggylé koncentrátumán keresztül a gyártók kiegészítő szabványosított kivonatot állítanak elő. A fanyar cseresznye jelentős mennyiségű antocianint és egyéb polifenolokat tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A cseresznyéhez képest a fanyar cseresznyében lényegesen magasabb ezek a hasznos növényi vegyületek koncentrációja. A fanyar cseresznye kivonat koncentrált formában biztosítja ezeket a tápanyagokat.
1 Melatonintartalom a torta cseresznyében
A melatonin egy központi hormon, amely a cirkadián ritmus és végső soron az alvás-ébrenlét ciklusok szabályozását jelzi. Tekintettel erre a kritikus szerepre, a kiegészítő melatonin rendkívül népszerű az alvás elősegítésében és szabályozásában. Mint kiderült, a fanyar cseresznye kis mennyiségű melatonint tartalmaz. Míg a fanyar cseresznye viszonylag minimális melatonint tartalmaz egy speciális kiegészítőhöz képest, a kutatások azt mutatják, hogy ez a tartalom pozitívan járul hozzá az alvás minőségéhez. A természetes táplálékforrásokból származó melatonin kis adagjai is előnyösek lehetnek.
2 Gyulladáscsökkentő hatás
A gyulladás számos egészségügyi állapot hátterében áll, és megzavarja az alvási architektúrát. A fanyar cseresznye gyulladásgátló hatást fejt ki az antioxidáns polifenolokból, például az antocianinokból. Tanulmányok kimutatták, hogy a fanyar cseresznyelé gátolja a specifikus gyulladásos markereket, például a nitrogén-oxidot és a C-reaktív fehérjét. Ez a gyulladáscsökkentő képesség a fanyar cseresznye kivonatára is kiterjed. A gyulladás egyes aspektusainak enyhítésével,fanyar cseresznye kivonatelősegítheti a folyamatosabb, mélyebb alvási fázisokat.
3 Tanulmányok a tortacseresznye kivonatról és az alvásról
Noha a kutatás még mindig feltörekvő területe, számos ígéretes tanulmány vizsgálta a fanyar cseresznye kivonat alvási eredményekre gyakorolt hatását. Egy 2019-es randomizált vizsgálatban a résztvevők placebót vagy fanyar cseresznyelevet ittak naponta kétszer 2 héten keresztül. A fanyar cseresznye csoport szignifikánsan növelte a teljes alvási időt és az alvás hatékonyságát a placebóhoz képest. Egy 2018-as tanulmány szerint a cseresznyekapszula-kiegészítés meghosszabbította az alvási időt, csökkentette az álmatlanság súlyossági indexét, és javította az alvásminőségi mutatókat az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőtteknél. Azok a résztvevők, akik 4 héten keresztül napi két fanyar cseresznye kivonat kapszulát fogyasztottak, csökkentették a gyulladást és a hasi zsírt, miközben növelték a sovány tömeget. Az előnyök e 4 hetes időkeret után értek el a csúcsot. Egy kisebb, demenciában szenvedő idősebb felnőtteken végzett kísérleti vizsgálat során a résztvevők kevesebb nappali szunyókálást és meghosszabbodott éjszakai alvást tapasztaltak a fanyar cseresznyelé kiegészítése után. Bár még mindig szükség van nagyobb léptékű vizsgálatokra, a meglévő kutatások jótékony hatásokat mutatnakfanyar cseresznye kivonataz alvás időtartamáról és minőségéről.
4 Egyéb alvással kapcsolatos előnyök
A cseresznye kivonat a közvetlen alvásra gyakorolt hatásokon kívül olyan mellékhatásokkal is rendelkezik, amelyek javíthatják az alvást. Tanulmányok szerint a fanyar cseresznyelé csökkentette az izomfájdalmat és az erőveszteséget megerőltető edzés után. Azáltal, hogy támogatja a testmozgás helyreállítását, a fanyar cseresznye kivonat segíthet megelőzni a fájdalmat és a kényelmetlenséget, hogy megzavarják az alvást. Egy ehhez kapcsolódó, maratoni futók körében végzett tanulmány szignifikánsan gyorsabb versenyidőt talált azok számára, akik maratoni futás előtt öt nappal és utána két nappal fanyar cseresznyelevet fogyasztottak, ami fokozott regenerálódást jelez. Azok számára, akiknek a műszakos munkarendhez vagy a jet lag-hez kapcsolódó alvászavaruk van, a fanyar cseresznyelé segített szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust és megnövelte az alvási időt, valószínűleg a természetes melatonin tartalma miatt.
5 Adagolás és felhasználási szempontok
A kiegészítő cseresznyekivonat általában 500 mg-os kapszulákban kapható, az adagolási ajánlások napi kétszeri 500-1000 mg-tól terjednek. Mint minden kiegészítő esetében, a megfelelő adagolás az egyéntől és a tervezett céltól függ. Azok, akik cseresznye kivonatot használnak az edzésteljesítményhez és a regenerálódáshoz, más adagolást részesíthetnek előnyben, mintha csak elalvásként szednék. Az adagolást meghatározó egyéb tényezők közé tartozik az életkor, a testsúly, az egészségügyi állapotok és a lehetséges gyógyszerkölcsönhatások. Antocianin tartalma miatt a fanyar cseresznye kivonat kölcsönhatásba léphet vérhígítókkal, például warfarinnal vagy gyulladáscsökkentő szerekkel. Konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt meggykivonatot használna meglévő egészségügyi problémákkal vagy gyógyszerészeti gyógyszerekkel.
6 Biztonság és mellékhatások
A rendelkezésre álló kutatások azt mutatják, hogy a fanyar cseresznye kivonat a fogyasztók többségében kedvező biztonsági profillal rendelkezik. Azonban,fanyar cseresznye kivonata kiegészítés kisebb mellékhatásokat, például gyomor-bélrendszeri kellemetlenséget, hasmenést, szédülést és álmatlanságot okozhat egyes felhasználóknál. Ezek a káros hatások általában enyhék. A túlzott antocianint fogyasztók ritkán tapasztaltak mellékhatásokat. A cseresznye kivonat hosszú távú biztonságosságát kifejezetten elemző tanulmányok azonban továbbra is korlátozottak. A fanyar cseresznye melatoninra gyakorolt hatása miatt előfordulhat, hogy az éveken át tartó éjszakai használatnak hátrányai lehetnek. Összességében a fogyasztóknak ésszerű óvintézkedéseket kell tenniük a fanyar cseresznye kivonattal, és abba kell hagyniuk a használatát, ha bármilyen reakció lép fel.
Következtetés
Az összetett bizonyítékok fényében a fanyar cseresznye kivonat ígéretes elalvássegítőnek tűnik. A melatonintartalom, a gyulladáscsökkentő hatás, a testmozgás helyreállítását elősegítő előnyök és a közvetlen alvásszabályozó hatások többféle utat biztosítanak, amelyek révén ez a gyümölcsből származó kivonat javíthatja az alvás mennyiségét, folytonosságát és helyreállítását. Bár nagyobb léptékű klinikai vizsgálatokra még szükség van, a korai humán kutatások optimista eredményeket hoznak. A fogyasztóknak azonban a fanyar cseresznye kivonatát az integrált megközelítés egyik alkotóelemének kell tekinteniük, nem pedig önmagában mindenre alkalmas gyógymódnak. Az alváshigiénés elveknek, a stresszcsökkentési technikáknak, a kognitív viselkedésterápiának és a szakképzett orvosi támogatásnak kell kísérnie a kiegészítést. A holisztikus kezelés során a fanyar cseresznye kivonat lenyűgöző természetes terápiás lehetőség az alvás szabályozására. Bárki, aki jelentős alvászavart tapasztal, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt önállóan kipróbálná a cseresznyekivonatot vagy bármilyen új kiegészítőt.
A kiváló minőségű torta cseresznye kivonat porokért vegye fontolóra a Botanical Cube Inc., aKínai torta cseresznye kivonat gyártójaa növényi kivonat iparban. Testreszabott megoldásokat kínálunk ügyfeleink számára, és több mint 100 országban és régióban, több mint 500 iparágban kaptunk pozitív visszajelzéseket ügyfeleinktől. További információért látogasson el weboldalunkra vagy lépjen kapcsolatba velünk a következő címensales@botanicalcube.com.
Referenciák:
1. Khoo, SM, et al. (2018). Az antocianinban gazdag vegyes gyümölcskivonat modulálja a kollagént, a gyulladást és az inzulint kiváltó géneket, hogy megkönnyítse az idős emberek alvását. Tápanyagok, 10 (3), 317.
2. Garrido, M. és mtsai. (2019). A Jerte-völgyi cseresznyével dúsított étrend javítja az éjszakai pihenést, és növeli a 6-szulfatoximelatonin és a teljes antioxidáns kapacitást a középkorú és idősek vizeletében. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 13(8), 703–709.
3. Pigeon, WR, Carr, M., Gorman, C., & Perlis, ML (2010). A fanyar cseresznyelé ital hatása az álmatlanságban szenvedő idősebb felnőttek alvására: kísérleti tanulmány. Journal of Medicine Food, 13(3), 579–583.
4. Howatson G. et al. (2012). A fanyar cseresznyelé hatása a maratoni futás utáni felépülési mutatókra. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sport, 22(6), 843–852.
5. Losso, JN et al. (2017). Kísérleti tanulmány a torta cseresznyeléről az álmatlanság kezelésére és a mechanizmusok vizsgálatára. American Journal of Therapeutics, 25(2), e194–e201.
6. Kuehneman, T. et al. (2018). Az antocianinban és melatoninban gazdag torta cseresznye kivonatok megváltoztatják a gyulladás hatását az emberi vérlemezkékre. Foods, 7(10), 155.