EcdiszteronA kreatin pedig két olyan táplálékkiegészítő, amelyek állítólagos ergogén hatásaik miatt egyre népszerűbbek a fitneszrajongók és a sportolók körében. Az ekdiszteron, a rovarokban és növényekben található szteroid hormon, azt javasolják, hogy segítsen növelni az izomtömeget és az erőt. A kreatin, egy aminosav alapú vegyület, amely természetes módon termelődik a szervezetben, és ismert, hogy növeli a teljesítményt edzés közben. Ahogy nő az érdeklődés ezen étrend-kiegészítők iránt, felvetődik egy gyakori kérdés: biztonságosan és hatékonyan szedheti-e együtt az ekdiszteront és a kreatint? Ez a cikk áttekinti a bizonyítékokat.
Mi az Ecdysterone?
Az ekdiszteron, más néven 20-hidroxi-ekdizon, egy fitoszteroid, amely különféle növényfajokban, például a spenótban, a quinoában és a görögszénában található. Szerepet játszik a rovarok növekedésében és fejlődésében. Emberben úgy gondolják, hogy az ekdiszteron szabályozhatja a fehérjeszintézist és az izomnövekedést azáltal, hogy kölcsönhatásba lép az ösztrogénreceptorokkal. A sportteljesítményt célzó ekdiszteronnal kapcsolatos kutatások kialakulóban vannak, de még mindig korlátozottak. Néhány kisebb tanulmány azt mutatjabéta ekdiszteronnövelheti az izomtömeget, az erőt és az állóképességet az ellenállási edzésprogramok során. Azonban további kutatásokra van szükség ezeknek a hatásoknak az érvényesítéséhez. A hosszú távú használat biztonságossága is további tanulmányozást igényel.
Mi az a kreatin?
A kreatin egy olyan szerves vegyület, amely az emberi szervezetben természetesen keletkezik, hogy energiával látja el a sejteket, elsősorban az izomsejteket. Elősegíti az adenozin-trifoszfát (ATP) képződését, egy kulcsmolekulát, amely energiát tárol a nagy intenzitású izomösszehúzódásokhoz. A kiegészítő kreatin tudományosan bizonyítottan növeli a fizikai teljesítményt rövid távú, nagy teljesítményű anaerob tevékenységek során, mint például súlyemelés vagy sprint. Az erő és az állóképesség fokozásával a kreatin segít a sportolóknak több súllyal több ismétlést elérni. A legtöbbet kutatott forma a kreatin-monohidrát. A megfelelő adagolás mellett nem dokumentáltak súlyos káros hatásokat.
Lehet-e együtt szedni a kreatint és az ekdiszteront?
Noha az ekdiszteron és a kreatin egyidejű használatát specifikusan elemző kutatások korlátozottak, van néhány elméleti oka annak, hogy e két étrend-kiegészítő egymásra halmozása kiegészítő előnyöket kínálhat:
- Az egyik hipotézis azbéta-ekdiszteronfokozhatja a kreatin szállítását az izomsejtekbe. A kreatin olyan aktív transzporterekre támaszkodik, mint az SLC6A8, hogy bejusson a vázizomszövetekbe, ahol ellátja ergogén funkcióit. Néhány előzetes bizonyíték izomsejttenyészetekkel arra utal, hogy az ekdiszteron fokozhatja az ilyen transzporterek expresszióját, potenciálisan javítva a kreatin felvételét. Ez szinergikusan maximalizálhatja a kreatin hatását a teljesítményre és az edzési teljesítményre, ha a kettőt együtt vesszük. Emberi vizsgálatok azonban még nem erősítették meg, hogy ez a mechanizmus in vivo létrejön.
- Úgy gondolják, hogy a kreatin és az ekdiszteron is fokozza a fehérjeszintézist, és elősegíti a nagyobb izomnövekedést az ellenállási edzés során. A kreatin fokozza a sejtek térfogatát és támogatja a gyors adenozin-trifoszfát (ATP) regenerációt, míg az ekdiszteron serkentheti a fehérjeszintézist az androgénreceptorokkal való kölcsönhatáson keresztül. A fehérjeanyagcserére kifejtett kiegészítő hatásuk elméletileg felerősítheti az izomépítést, ha kombinálják.
- Egyes fitnesz-rajongók a kreatint és az ekdiszteront egymásra helyezik, interaktív hatást várva az erőnövekedésre. Egy kisméretű, 2021-es kísérleti tanulmányban rezisztenciára képzett férfiakon találták a kombinációtbéta ekdiszteronés a kreatin-monohidrát jobban növelte a felső és alsó test erejét, mint bármelyik kiegészítő önmagában. Tekintettel azonban a jelenleg nagyon korlátozott bizonyítékokra, további kutatásokra van szükség a szinergikus hatások érvényesítéséhez.
Összefoglalva, bár létezik néhány elméleti mechanizmus, jelenleg minimális kutatás folyik a kreatin és az ekdiszteron egyidejű kiegészítését vizsgálva. Az előzetes eredmények ígéretesek, de a humán kísérletek még mindig túl korlátozottak ahhoz, hogy szilárd következtetéseket lehessen levonni a bizonyított ergogén előnyökről, az optimális adagolásról és a hosszú távú biztonságról. További vizsgálatokra van szükség annak megállapítására, hogy van-e additív hatás e két népszerű sportkiegészítő kombinálásakor.
Szempontok az egyidejű használathoz
A korlátozott adatok ellenére néhány tényezőt figyelembe kell venni:
- Nem dokumentáltak káros kölcsönhatásokat, de nem megfelelő adagolás esetén mindkét kiegészítő potenciálisan befolyásolhatja a vízvisszatartást és a veseműködést. Fontos a hidratáltság megőrzése.
- Kezdje mindegyikből alacsonyabb adagokkal, és kerülje az ajánlott bevitel túllépését kombináláskor.
- A kreatint és az ekdiszteront különböző időpontokban vegye be, ne egyszerre, hogy biztosítsa mindegyikük optimális felszívódását.
- Kövesse nyomon az energiára, állóképességre, erőre és bármilyen mellékhatásra gyakorolt szubjektív hatásokat. Ennek megfelelően állítsa be az adagolást.
Szakértői vélemények és ajánlások
A fitneszközösségben a szakértői vélemények eltérőek a halmozásrólbéta-ekdiszteronés kreatin:
- Egyes edzők pozitív eredményekről számolnak be a sportolóknál, akik kombinálták ezeket a kiegészítőket, megjegyezve, hogy lenyűgöző erő- és állóképesség-növekedést tapasztaltak.
- Mások azt tanácsolják, hogy először próbálják ki külön az ekdiszteront és a kreatint, hogy értékeljék az egyéni hatásokat és a toleranciát.
- A legtöbb szakértő hangsúlyozza az alacsony adagolást, és az adagolás fokozatos növelését, hogy elkerülje az olyan lehetséges problémákat, mint a kiszáradás vagy a görcsök. A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú.
- A vesefunkció vizeletvizsgálattal és vérvizsgálattal történő monitorozása körültekintő lehet, különösen, ha hosszabb ideig szedi.
Összességében a legtöbb szakember elismeri az additív előnyök elméleti lehetőségét, de a stressz mérséklését és a gondos megfigyelést.
Kutatás és bizonyíték
A jelenlegi tudományos irodalom áttekintése megmutatja:
- Kevés olyan tanulmány létezik, amely az ekdiszteron és a kreatin egyidejű alkalmazását elemzi, és vegyes bizonyítékok vannak az additív hatásokról.
- A legtöbb kutatás a béta-ekdiszteron vagy a kreatin egyszeri kiegészítésére összpontosított, pozitív eredménnyel, de meghatározatlan hosszú távú biztonsággal.
- Hiányoznak a mechanikai adatok az ekdiszteron és a kreatin útvonalak közötti lehetséges kölcsönhatásokról.
- Jól ellenőrzött humán kísérletekre van szükség a két kiegészítő kombinációjával kapcsolatban, mielőtt határozott következtetéseket levonhatunk.
Nyilvánvaló, hogy több kutatásra van szükség ahhoz, hogy végleges útmutatást adjon arról, hogy az ekdiszteron/kreatin stack indokolt-e vagy sem.
Következtetés
Összefoglalva, bár korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre az ekdiszteron és a kreatin együttes kipróbálására, sok ismeretlen maradt az optimális adagolást, a lehetséges kölcsönhatásokat és a hosszú távú biztonságot illetően. Egyes sportolók anekdoták szerint beszámolhatnak teljesítmény-előnyökről, ha ezeket a kiegészítőket egymásra halmozzák, de az egyéni tapasztalatok nagyon eltérőek. Egy hozzáértő edző vagy táplálkozási szakember felügyelete mellett az egyidejű használat óvatosan kipróbálható. Konkrét ajánlások megfogalmazásához azonban több humán adatra van szükség mind az egyszeri, mind a kombinált felhasználásra vonatkozóan. Azok számára, akik az edzés során elért eredményeket szeretnék elérni, tanácsos egy egészségügyi szakemberrel beszélni, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt adnának hozzá.
Vezető beszállítóként abéta ekdiszteron 95%Kínában a Botanical Cube Inc. elkötelezett a kiváló minőségű termékek szállítása mellett. Előnyben részesítjük az innovációt, a kutatást és a fejlesztést, biztosítva kivonataink stabilitását és tisztaságát. A legmodernebb laboratóriumunk és a neves harmadik felek laboratóriumaival való együttműködés garantálja termékeink biztonságát és hatékonyságát. Kínálatunkkal kapcsolatos további információért vagy kérdésért forduljon hozzánk a következő telefonszámon sales@botanicalcube.com. Bízzon ránk a megbízható és tömegesen előállított kivonatokért.
Referenciák:
1. Wilborn, CD, Taylor, LW, Campbell, BI, Kerksick, C., Rasmussen, CJ, Greenwood, M. és Kreider, RB (2006). A metoxi-izoflavon, az ekdiszteron és a szulfo-poliszacharid-kiegészítés hatása a rezisztenciával edzett férfiak edzési adaptációjára. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 3(2), 19.
2. Syrov, VN és Kurmukov, AG (1976). [A fitoekdy-szteroidok anabolikus aktivitása emlősökben]. Farmakologiia i toksikologiia, 39(5), 531-533.
3. Rahimi, M. (2021). Kreatin kiegészítés: átfogó áttekintés. European Journal of Translational Myology, 31(1).
4. Jagim, AR, Wright, GA, Brice, GA, Doberstein, ST, Rood, JC és Antonio, J. (2018). A béta-hidroxi-béta-metil-butirát szabad sav és a hideg vízbe merítés hatása az izomkárosodás edzés utáni markereire. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-11.
5. McNaughton, LR, Dalton, B., Tarr, J. (1999). A kreatin-kiegészítés hatása az elit előadók nagy intenzitású edzési teljesítményére. European Journal of Applied physiology and Occupational physiology, 80(3), 254-259.